마그네슘은 어떤 염(Salts)의 형태로 되어있는지에 따라 흡수율과 부작용, 그리고 주요 효능이 달라집니다.
1. 유기산 마그네슘(Organic salts)
가장 대중적이고 영양제로 선호되는 형태로 흡수율이 높습니다
☑️ 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate), 구연산마그네슘
구연산과 결합한 형태입니다. 가성비가 좋고 흡수율이 준수하지만, 용량이 과하면 변을 묽게 만드는 성질이 있어 변비 해소용으로도 쓰입니다.
👉 흡수율 양호, 장 자극 약간있음, 설사 가능성약간있음,
변비+마그네슘 보충용
☑️ 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)⭐️⭐️⭐️
아미노산인 글리신과 결합한 킬레이트형태입니다. 위장 장애가 가장 적고 흡수율이 매우 높습니다. 불면증이나 스트레스 완화에 주로 추천됩니다.
액상형태로만 있는건 아니고 빠른 피로회복이 필요하거나 근육통, 스트레스 완화에는 액상이 효과가 빨라 개인적으로 선호합니다😉
마그비이엑스의 경우 산화마그네슘성분이 가장 많긴하지만 글리세로인산마그네슘이 포함되어있고 다른 마그네슘염도 들어있어 마그네슘 보충용으로 간편하게 복용할 수 있을것같습니다.
처음엔 마그스포르테를 사서 먹어봤는데 앰플제형 문제인지 약에 유리 조각이 같이 섞여서 떨어진적이 많았어서 더이상 먹지는 않고 있습니다,,(저만 그런게 아니고 남편이 먹을때도 컵에 유리조각이 들어있었던 적이 많았어요)
👉개인적으로는 앰플제형으로 된건 미세한 유리를 먹을수도 있겠다는 생각에 추천드리진 않습니다ㅠㅠ
☑️ 마그네슘 트레오네이트 (Magnesium L-Threonate)
대부분 해외 제품이 많고 아직 국내 제조된 제품은 없는것같습니다
뇌 장벽(BBB)을 통과하는 유일한 형태로 알려져 있어, 인지 기능 개선이나 기억력 향상을 목적으로 사용됩니다.
☑️ 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)
타우린과 결합하여 심혈관 건강 및 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이것도 해외 제품으로 구입할 수 있는 마그네슘이며, 사람에 대한 대규모 임상자료는 부족한편이라 더 많은 연구가 필요한것 같습니다
☑️ 젖산마그네슘(Magnesium lactate)
흡수율이 좋고 위장 부담이 적습니다. 마그네슘의 만성 결핍 보충용으로 적합합니다
아래 마그네스정은 병원에서 처방용으로 많이 사용됩니다.
☑️ 마그네슘 오로테이트 (Magnesium Orotate)
오로트산과 결합하여 심장 조직 건강에 중점을 둡니다.
오로트산은 심장세포 에너지 생성(ATP·글리코겐 합성)에 관여해, 손상된 심근의 에너지 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다.
현재 해외 직구로만 구입할 수 있습니다
2. 무기산 마그네슘(Inorganic salts)
분자 크기가 작아 마그네슘 함량 자체는 높지만, 체내 흡수율은 떨어지는 편입니다.
☑️ 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide)
가장 흔하고 저렴합니다.
마그네슘 함량이 가장 높지만, 흡수율이 낮고(4-10%수준) 설사를 유발하기 쉬워 변비치료제나 제산제로 자주 쓰입니다.
그런데 일반적으로 종합비타민에 들어있는 성분이 산화마그네슘입니다.
흡수율이 낮기때문에 이런 종합비타민은 비타민과 미네랄 보충용으로는 정말 좋지만 마그네슘 보충용으로 적합하진 않다고 생각합니다..
1. 주효능 효과
1) 다음 질환의 제산작용 및 증상의 개선 : 위, 십이지장궤양, 위염, 위산과다
2) 변비증
실제로 산화마그네슘은 마그네슘 보충이 아닌 변비증이나 제산목적으로 허가가 나있습니다
👉마그네슘 보충용으로 비추천
☑️ 수산화 마그네슘 (Magnesium Hydroxide)
흡수율이 낮고 강한 제산 작용과 배변 유도 작용이 있어 변비약의 성분으로 쓰입니다.
마그네슘 보충용으로는 쓰이지않습니다❌❌
☑️염화 마그네슘 (Magnesium Chloride)
해외 영양제나 피부 흡수용 오일, 스프레이 등으로 사용하며, 우리나라에선 주로 주사제에만 포함된 성분입니다.
* 엔커버라는 경장영양제에는 전해질 보충의 역할로 염화마그네슘이 포함되어 있습니다
☑️ 황산 마그네슘 (Magnesium Sulfate)
주사제로 사용되거나, 대장내시경이나 검사시 장세척용 알약으로 사용됩니다
그리고 Epsom Salt(앱솜 솔트)처럼 입욕제로 사용하여 근육통을 풀거나 붓기를 빼는 데 주로 사용됩니다.
👉마그네슘 보충용 아님
☑️ 탄산 마그네슘 (Magnesium Carbonate)
주로 제산제로 사용되거나 의약품, 건기식의 부형제, 운동선수들 초크로 사용됩니다.
👉 마그네슘 보충용 아님
⚠️마그네슘 복용시 주의할점⚠️
📌 마그네슘은 대부분 신장으로 배설됩니다
☑️ 신장기능 저하(eGFR < 60) 시
-> 고마그네슘혈증 위험 증가
☑️ 중등도 이상 신부전(eGFR < 30) 에서는
의사 지시 없는 마그네슘 보충은 원칙적으로 피해야 합니다
👉무기염 계열(산화마그네슘, 수산화마그네슘)은 신기능 저하시 특히 피하셔야 하며,
유기산 계열이 상대적으로 안전합니다(그러나 eGFR < 30인 경우는 모든 마그네슘 보충제는 안전하지않습니다)
📌고마그네슘혈증 증상
- 메스꺼움, 얼굴홍조, 무기력
- 근력저하, 저혈압, 서맥
- 심한 경우: 호흡억제, 부정맥, 의식저하
👉 이런 증상 있으면 즉시 중단하시고 심한 증상의 경우 병원 내원하세요
📌 그외 부작용
☑️약물 상호작용
마그네슘은 다른 약의 흡수를 떨어뜨릴 수 있습니다
✔️ 항생제(테트라사이클린계, 퀴놀론계)
→ 2–4시간 간격 필수
✔️갑상선호르몬(레보티록신)
→ 4시간 이상 간격
✔️ 골다공증 약(비스포스포네이트)
→ 공복 단독 복용
✔️ 철분·아연·칼슘
→ 서로 흡수 방해
☑️ 심혈관·혈압 관련
- 혈압약(특히 칼슘채널차단제) 복용 중이면 저혈압·어지럼 가능
- 부정맥 병력 있는 경우 고용량 Mg는 전도 억제 위험
☑️ 신경·근육 증상
고용량 시 졸림, 근력 저하
☑️ 위장관 부작용 (제형별 차이 큼)
설사 가장 흔함(산화·수산화·시트레이트산), 복부 팽만, 가스 등
👉식사와 함께 복용하면 위장부작용을 감소시킬 수 있습니다
☑️ 임신·수유 중 주의
일반 영양 용량은 대체로 안전하나 고용량·하제 목적 사용은 피해야 합니다.
변비 치료 목적으로 산화/수산화마그네슘 상습 복용시 전해질 이상 위험이 있을 수 있습니다
☑️고령자
신장기능이 정상처럼 보여도 실제 배설능력은 감소해 있으므로 저용량부터 시작하며 증상 관찰이 필요합니다
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